Cera alergiczna - jak o nią dbać i czego unikać?

Przyjrzyjmy się tajnikom pielęgnacji cery alergicznej oraz substancjom pożądanym i tym, z których lepiej zrezygnować, by zminimalizować ryzyko pogorszenia stanu skóry.

Czym charakteryzuje się cera alergiczna?

Cera ze skłonnością do pojawiania się reakcji alergicznych, zaczerwienień, podrażnień jest wyjątkowo wrażliwa i dla wielu kobiet stanowi duże wyzwanie. Codzienna pielęgnacja nie należy do najłatwiejszych, a przy tym dużą uwagę trzeba poświęcić składnikom zawartym w kosmetykach.

Co istotne, cera alergiczna nie jest tym samym co cera wrażliwa. 

W przypadku tej drugiej, podrażnienia spowodowane nieodpowiednim kosmetykiem, pojawiają się z reguły  w miejscu jego zastosowania, krótko po nałożeniu i dosyć łatwo jest się jej pozbyć. Reakcja alergiczna może mieć znacznie szerszy zakres i wystąpić z opóźnieniem, co niekiedy komplikuje identyfikację alergenu. Zaczerwienienia, krosty, przesuszone, swędzące placki na twarzy mogą się pojawić w wyniku bezpośredniego kontaktu z określoną substancją zawartą w produkcie pielęgnacyjnym, ale również w zjedzonym daniu czy płynie, w którym wypłukałaś poszewkę na poduszkę.

Delikatne oczyszczanie i intensywne nawilżanie cery ze skłonnością do alergii

Mycie twarzy powinno się zawsze odbywać rano po wstaniu z łóżka oraz wieczorem. Niezwykle ważne jest usuwanie makijażu najwcześniej jak to możliwe, czyli jeśli nigdzie już nie wychodzisz po pracy, pozbądź się kosmetyków kolorowych ze skóry od razu po powrocie do domu. Zapewnij jej jak najwięcej powietrza i swobody. 

Do mycia twarzy używaj produktów delikatnych, pozbawionych sztucznych barwników, perfum. Im krótszy i bardziej naturalny mają skład, tym bezpieczniej.

Zrezygnuj z mydeł do mycia twarzy, które mogą wysuszać skórę, postaw na kosmetyki z neutralnym pH 5,5 o właściwościach kojących i łagodzących. 

Ze szczególną ostrożnością wybieraj preparaty złuszczające. Najlepiej sprawdzą się peelingi enzymatyczne przeznaczone dla alergików.

Skóra ze skłonnością do uczuleń bardzo często zmaga się z nadmierną suchością. Zwróć uwagę na to, by w stosowanych przez Ciebie kremach znalazł się kwas hialuronowy, D-panthenol, mocznik lub emolienty. Brak odpowiedniego nawilżania przyspieszy procesy starzenia się skóry, sprawi, że cera stanie się szara, matowa, szybciej pojawią się kurze łapki i zmarszczki na czole.

Co szkodzi skórze alergicznej?

Wśród substancji źle wpływających na kondycję tego typu skóry należy wymienić:

• alkohol,
• kwas salicylowy, fenole,
• parafinę,
• silikony,
• perfumy, olejki eteryczne,
• sztuczne barwniki,
• parabeny,
• niektóre kwasy owocowe.

Na Twoją cerę zły wpływ mogą mieć również promienie słoneczne. Codziennie od wiosny do końca lata stosuj kremy z wysokim filtrem UV, a także staraj się, nie wystawiać skóry bezpośrednio na intensywne słońce. Kupując kosmetyki do makijażu, wybieraj te hipoalergiczne, mineralne o lekkiej formule.

Chcąc wprowadzić do swojej kosmetyczki nowe produkty, zawsze wykonuj wcześniej próbę uczuleniową. Nanieś odrobinę kosmetyku na mało widoczne miejsce na skórze np. za uszami i odczekaj minimum dobę, by się przekonać, jak zareaguje organizm.

Jeżeli na Twojej skórze pojawią się zmiany alergiczne, może się okazać, że pozbycie się ich będzie wymagało interwencji lekarza i podania odpowiednich leków.

#współpraca reklamowa

Czytaj więcej »

Daktyle dla alergika, sportowca i nie tylko

 Daktyle dla alergika i sportowca.

Owoce te rzadko wywołują uczulenie, a jednocześnie stanowią zdrowy zamiennik cukru w ciastach i deserach. Dlatego w mojej kuchni suszone daktyle mają od dawna swoje stałe miejsce. Chciałam Wam dziś przekazać kilka pomysłów na proste dania z daktylami w roli głównej, które świetnie sprawdzą się nie tylko w kuchni alergika.

Pomysły na zastosowanie daktyli w kuchni alergika - przystawki z daktyli.

• suszone daktyle faszerowane pastą z ciecierzycy lub ulubionym twarożkiem (jeśli nie ma alergii na nabiał)
• suszone daktyle zawinięte w cienki plasterek boczku lub szynki i upieczone w piekarniku
• sałatka z roszponki lub rukoli z dodatkiem gruszki, daktyli, pieczonego buraka i ostrego sera (przy alergii na mleko można dodać np. smażony boczek lub inny mocno aromatyczny dodatek), do tego sos na bazie balsamico

Śniadania z daktylami:

• daktyle do doskonały dodatek do owsianki
• także poranna jaglanka z daktylami to świetny pomysł na zdrowe i sycące śniadanie
• energetyczny dodatek do porannego smoothie - szklanka mleka roślinnego, kilka daktyli, banan lub owoce jagodowe - zmiksować i pyszne śniadanie gotowe.

Słodycze domowe z daktylami:

• składni domowych batonik musli
• składnik ciast i ciastek - namoczone daktyle i zmiksowane mogą zastąpić nawet jajka w standardowych przepisach, a dodatkowo nadają wypiekom piękny kolor i aromatyczny słodki smak
• baza do serników czy tart nie wymagających pieczenia - można zmiksować daktyle z płatkami owsianymi i wiórkami kokosowymi, a następnie uformować z masy spod do ciasta.

Przeczytajcie więcej o alergii na daktyle i wartościach odżywczych tych naturalnych słodyczy.

Czytaj więcej »

Olejki na skórę alergika - jak stosować?

W poszukiwaniu naturalnych, nieuczulających kosmetyków dla alergików trafiłam na naturalne olejki roślinne. Często wchodzą one w skład emolientów dla skóry atopowej i wrażliwe. Olejki doskonale nawilżają i odżywiają suchą skórę alergików, łagodzą podrażnienia. Ponieważ nie zawsze skład kosmetyków mi odpowiada, zaczęłam próbować stosować czyste oleje na skórę. Taki sposób ma dużo zalet, ale też pewne wady. Ale wydaje mi się, że znalazłam złoty środek jak stosować oleje roślinne na skórę alergików z najlepszym skutkiem.

Czy olejki na skórę uczulają?

Na wstępie chciałam podkreślić, że oczyszczone oleje roślinne praktycznie nie uczulają, ponieważ pozbawione są białek. A to właśnie białka odpowiadają za zdecydowaną większość reakcji alergicznych. Oczywiście skóra alergika może reagować wysypką i podrażnieniem także ta inne składniki, dlatego trzeba zachować czujność, ale zasadniczo oleje mają bardzo niski potencjał uczulający. Dlatego właśnie się nimi poważnie zainteresowałam.

Olej nie zastąpi oczywiście wszystkich kosmetyków. Ale doskonale uzupełnia codzienną pielęgnację skórę alergicznej - zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Przy jakim typie skóry najlepiej stosować olejki roślinne?

• skóra sucha, skłonna do łuszczenia się
• skóra odwodniona
• skóra skłonna do podrażnień

Główne właściwości olejków na skórę alergiczną:

• dostarczają skórze składników odżywczych
• tworzą barierę ochronną przed utratą wilgoci
• wzmacniają działanie innych składników kosmetyków - ponieważ są lipofilne, docierają nawet do głębszych warstw skóry
• nawilżają i odżywiają skórę
• poprawiają koloryt skóry
• łagodzą podrażnienia

Efekty stosowania olejków dla skóry wrażliwej:

• gładsza, bardziej elastyczna skóra
• zdrowszy wygląd skóry
• naturalny połysk świeżości

Oczywiście to tylko ogólne właściwości olejków stosowanych na skórę. A poszczególne oleje mogą mieć bardziej precyzyjne właściwości. Poznajcie efekty stosowania wybranych olejków roślinnych na skórę alergików.

Najlepsze olejki do cery suchej, wrażliwej i alergicznej

Olejek arganowy na skórę alergiczną

Idealny do cery suchej, szorstkiej, zniszczonej opalaniem. Poza tym (dobra wiadomość dla dojrzałych alergiczek) olejek arganowy zmniejsza zmarszczki i doskonale nawilża. Zawiera dużo antyoksydantów, dzięki czemu spowalnia procesy starzenia się skóry. 

Olejek migdałowy dla alergików

Wygładza szorstką skórę, nawilża, przywraca blask skórze. Może być stosowany nawet u kobiet w ciąży - polecany też ze względu na ochronę przed powstawaniem rozstępów.

Olejek z awokado dla skóry wrażliwej

Źródło witamin, doskonale odświeża skórę, głęboko nawilża i odżywia skórę. Chroni suchą skórę przed utratą wilgoci.

Olejek różany dla skóry wrażliwej

Odżywia i łagodzi skórę, zapewnia naturalną ochronę przez promieniowaniem UV, dostarcza witamin

Olejek z drzewa herbacianego dla cery trądzikowej

Alergicy także miewają problemy z trądzikiem, wtedy warto sięgnąć po olejek z drzewa herbacianego polecany przy cerze trądzikowej - działa przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie, łagodzi i wysusza zmiany trądzikowe, można stosować punktowo na wypryski.

Inne olejki, które świetnie sprawdzają się w pielęgnacji skóry alergicznej i suchej:

• olej z pestek winogron
• olej z wiesiołka
• olej jojoba
• olej z konopi

Olejek pod makijaż?

Niewielką ilość olejku można bez obaw używać też pod makijaż, ponieważ łądnie wygładza cerę. Oczywiście powinna to być niewielka ilość, tak żeby na skórze nie została tłusta powłoka.

Mój sposób na stosowanie olejków na skórę alergiczną

Zdradzę Wam mój sposób na stosowanie olejków w pielęgnacji skóry alergików. Początkowo próbowałam stosować same olejki na skórę (bez żadnych dodatków), ale nie do końca podobał mi się efekt - skóra była dość tłusta, trzeba było długo czekać, aż olejek się wchłonie. Aleks też narzekał, że ma tłustą skórę, jeśli go smarowałam olejkami. Dlatego zaczęłam stosować taki sposób:

1. porcję kremu dla alergików (do twarzy lub do ciała) nakładam na dłoń
2. dodaję kilka kropki wybranego olejku
3. mieszam dokładnie na dłoni
4. taką mieszanką smaruję twarz/ciało jak zwykle

Efekt? Znacznie lepsze uczucie nawilżenia skóry, niż po użyciu samego kremu, a jednocześnie brak efektu przetłuszczenia. Do tego zgodnie z wspomnianymi wcześniej informacjami, można liczyć, że cenne składniki kremu będą mogły się lepiej wchłonąć w głąb skory dzięki lipofilnym właściwościom oleju.

Taki sposób można stosować zarówno u dorosłych, jak i u dzieci a nawet niemowląt. 

Wypróbujcie i dajcie znać. Ciekawa jestem, jakie olejki sprawdzają się u Was najlepiej?

Ja obecnie stosuję głównie olejek jojoba i olejek arganowy, Ale mam zamiar testować też inne wspomniane olejki dla skóry alergicznej. Chętnie przeczytam Wasze rekomendacje - dajcie znać w komentarzach.

Czytaj więcej »

Czy alergeny przechodzą do mleka matki podczas karmienia piersią?

Czy alergeny przechodzą do mleka matki podczas karmienia piersią? 

Gdy niemowlę ma alergię pokarmową (tzw skaza białkowa) mama karmiąca często przechodzi na dietę eliminacyjną, czyli taką, która wyklucza wybrane alergeny. Związane jest to z tym, że niektóre alergeny z pożywienia, które spożywa mama, mogą przechodzić do jej mleka i powodują objawy alergiczne (najczęściej objawy powodowane są przez alergeny jaj, mleka krowiego, orzechów czy ryb) - pojawia się wówczas AZS lub inne objawy alergii u niemowlęcia karmionego piersią. Czy jednak wszystkie alergeny przechodzą do mleka karmiącej mamy? Czy dieta eliminacyjna u matki jest konieczna? Spróbuję na to Wam odpowiedzieć.

Alergia pokarmowa i objawy alergii pokarmowej u niemowlęcia muszą być potwierdzone przez lekarza

 

Po pierwsze jeśli podejrzewacie alergię u swojego dziecka nie zaczynajcie od konsultacji tego problemu na forum internetowym lub od wprowadzania diety eliminacyjnej na własną rękę - skonsultujcie się z lekarzem. Zmiany w diecie nie zawsze mają sens - często wysypka u niemowlęcia nie jest wcale związana z alergią pokarmową, skazą białkową, czyli alergią na białka mleka. Dzieci mogą mieć różne problemy skórne, które mogą się objawiać podobnie do alergii pokarmowej, a nie ma na nie wpływu dieta - najczęściej mylone z alergią jest łojotokowe zapalenie skóry lub trądzik niemowlęcy. 

 

Karmienie alergika mlekiem matki – czy dieta eliminacyjna jest potrzebna w trakcje karmienia piersią?

 

Jeśli jednak lekarz potwierdzi skazę białkową, prawdopodobnie zaproponuje karmiącej mamie eliminację niektórych pokarmów z diety. Na początek zwykle usuwa się z diety mamy białka mleka krowiego, które są najczęstszym alergenem u niemowląt. W większości przypadkach to wystarcza. Jeśli postępowanie było trafne, wówczas już po kilku - kilkunastu dniach zwykle już widoczna jest poprawa. Niektóre mamy muszą podczas laktacji odstawiać też inne alergeny np. jajka, orzechy czy ryby. U niemowląt testy alergiczne nie zawsze są wiarygodne, dlatego dieta eliminacyjna metodą prób i błędów najczęściej pozwala szybko ustalić uczulające składniki.

Rygorystyczna dieta eliminacyjna przy karmieniu mlekiem alergika 

 

U nas akurat było tak, że musiałam mieć bardzo ścisłą dietę jak karmiłam Aleksa. Niestety miał uczulenie na wiele produktów, a jeśli zjadłam coś niedozwolonego pojawiała się wysypka, bóle brzuszka czy brzydkie kupki. Wiem, że sporo matek karmiących małych alergików ma taki problem, że ich dieta staje się bardzo restrykcyjna, zaczynają eliminować kolejne produkty a poprawy i tak nie widać. Dlaczego?? Myślę, że przyczyna takich problemów tkwi w zdrowiu jelit matki, które w niektórych przypadkach “przepuszczają” większe ilości alergenów do krwioobiegu. Szczególnie problem jest to u mam alergiczek, czyli tak jak było u nas. W normalnej sytuacji pokarmy są bowiem dokładnie trawione i tylko niewielka ilość alergenów dostaje się do limfy i krwi, a do mleka dostają się wówczas tylko śladowe ilości, które rzadko są w stanie wywołać objawy alergii, a wraz z innymi składnikami mleka mamy uczą tolerancji na dany alergen. Czyli są wręcz korzystne i potrzebne do nauki tolerancji składników pokarmu zanim niemowlę będzie miało rozszerzoną dietę. Problemem może być także potocznie zwana “nieszczelność jelit” matki, a ponieważ niemowlęta mają jeszcze niedojrzały przewód pokarmowy, mogą wchłaniać te alergeny i pojawia się alergia. 

 

Pamiętaj - dieta eliminacyjna nie zawsze jest potrzebna!

 

Inna przyczyna braku poprawy u dziecka karmionego piersią, pomimo wprowadzenia diety eliminacyjnej, to po prostu obecność innych przyczyn niż alergia pokarmowa. Trzeba pamiętać, że zmiany skórne u niemowląt mogą być związane także z alergią na kosmetyki, proszek do prania czy nawet barwniki z ubranek. Dlatego trzeba patrzeć szeroko – może się okazać, że dziecko ma alergię na jakiś kosmetyk, a matka niepotrzebnie zamęcza się dietą eliminacyjną. Rodzice alergików muszą się bawić w detektywów - od samego początku!

 

Czy alergeny mogą przechodzić do mleka matki?

 

Wróćmy zatem do naszego głównego pytania. Pomimo różnych opinii, to na pytanie o przenikanie alergenów do mleka matki odpowiedź jest jednoznaczna - TAK...alergeny pokarmowe mogą przenikać do mleka ale, nie zawsze tak się dzieje.

 

Wiadomo, że do mleka matki mogą przechodzić popularne alergeny takie jak:

• alergeny jaja kurzego w mleku matki

• alergeny białka mleka krowiego w mleku matki

• alergeny orzechów w mleku matki

• alergeny białka ryb w mleku matki

• i inne alergeny

 

Poświadczają to liczne badania naukowe na temat przechodzenia alergenów do mleka matki karmiącej.

 

Jakie alergizujące składniki mogą przenikać do mleka matki karmiącej?

 

Wiadomo, że do mleka kobiecego mogą przedostawać się alergeny mleka krowiego, jeśli matka spożywa nabiał. W mleku matki stwierdzana jest wówczas obecność alfa-s1-kazeiny, czyli białka z mleka krowiego. 

 

W ciekawym badaniu sprawdzano też przenikanie do mleka alergenu z orzeszków ziemnych Ara h 2 po spożyciu 100 g prażonych orzeszków u 32 kobiet karmiących. Co ciekawe zauważono bardzo duże różnice w szybkości przenikania spożytego alergenu do mleka – u niektórych matek alergen orzechów ziemnych był obecny w mleku już po 1h od spożycia, a u innych nawet dopiero po 12h. Stężenia alergenu także było różne, co potencjalnie mogło mieć wpływ na wystąpienie (lub brak) reakcji u niemowląt.

 

Wiadomo też, że stężenie alergenów w mleku zależy od ilości produkt spożywanego przez matkę, dlatego czasem niewielkie odstępstwa od diety nie powodują negatywnych objawów u dziecka. A z kolei jeśli matka zje większą ilość uczulającego pokarmu, wtedy objawy u niemowlęcia staną się widoczne. 

 

Czy alergeny zawsze przechodzą do mleka matki w trakcie karmienia piersią?

 

Co ciekawe, przenikanie alergenów do mleka matki czasem może wcale nie występować. W jednym z badań oceniającym przenikanie alergenów z jaj (ovalbuminy) stwierdzono, że u ⅓ z badanych kobiet w ogóle nie stwierdzono tego alergenu w mleku matki.

 

Ciężkie reakcje alergiczne po spożyciu mleka matki – czy są możliwe?

 

Mleko matki zawiera szereg składników, które chronią przed bardzo silnymi reakcjami alergicznymi. Dlatego nagłe, natychmiastowe reakcje alergiczne na alergeny z mleka matki u niemowląt są ekstremalnie rzadkie i dotychczas opisano niewiele takich przypadków:

 

• przypadek silnych reakcji u niemowlęcia (m.in. skurcz oskrzeli) uczulonego na ryby, po spożywaniu mleka matki, która jadła dość duże ilości surowej ryby

• podobnie, przypadek reakcji anafilaktycznej u niemowlęcia uczulonego na ryby, po spożyciu mleka matki 

• reakcja anafilaktyczna u niemowlęcia uczulonego na białka mleka krowiego po spożyciu mleka matki zawierającego alergeny

• opisywano także podobne, silne reakcje u niemowląt karmionych piersią, uczulonych np. na orzeszki ziemne czy jaja.

 

Pamiętajmy jednak, że są to naprawdę pojedyncze przypadki, na tyle rzadkie że wzbudzają zainteresowanie naukowców, stąd te publikacji naukowe. W większości przypadkach reakcje alergiczne na alergenu z mleka matki są opóźnione i dość łagodne, najczęściej są to zmiany skórne lub stany zapalne jelit, bóle brzuszka

 

Co możesz zrobić oprócz eliminacji alergenów z diety?

 

Jeśli jesteś mamą karmiącą i musisz wyeliminować niektóre produkty z diety ze względu na alergię na mleko lub inne alergeny u niemowlęcia, zadbaj też o stan swoich własnych jelit i układu odpornościowego. Tak więc oprócz wprowadzenia zaleconej przez lekarza diety eliminacyjnej pod kątem alergii dziecka korzystne mogą być:

• unikanie przetworzonych produktów, konserwantów, barwników i innych sztucznych dodatków

• dodatek do diety probiotyków, szczególnie szczepu LGG oraz naturalnych prebiotyków jak zakwas buraczany, kiszonki naturalne itp.

• sprawdzenie czy sama nie masz jakiejś alergii pokarmowej lub nietolerancji np. glutenu, która może negatywnie wpływać na zdrowie jelit

Alergeny przechodzą do mleka matki – czy w takim razie dieta eliminacyjna zawsze jest konieczna?

 

Alergia pokarmowa u dziecka karmionego piersią w pewnych sytuacjach może wymagać zastosowania u matki diety eliminacyjnej. ALE UWAGA - nie jest zalecane unikanie alergenów “w razie czego” - jeśli dziecko jest alergikiem, ale nie ma silnej reakcji na poszczególne alergeny, to matka i tak powinna jeść wszystkie produkty, chyba, że sama ma na nie alergię. Takie postępowanie pomaga wytworzyć tolerancję u niemowlęcia na przyszłość na te alergeny i bezpieczne rozszerzanie diety. Zapobiegawcze unikanie alergenów w diecie matki nie jest praktykowane, ponieważ może spowodować więcej szkody niż pożytku.

Generalnie zasada jest taka - jeśli Wasze niemowlę ma stwierdzone, potwierdzone objawy po spożyciu przez Was konkretnych alergenów, wówczas eliminacji ich z Waszej diety jest zasadna (szczególnie jeśli te objawy są silne). Natomiast “profilaktyczne” stosowanie diety eliminacyjnej u matki (nawet u matki alergiczki) nie jest zalecane.

 

Karmienie piersią jest bardzo ważne dla małych alergików!

 

Unikanie alergenów (dieta eliminacyjna) matki karmiącej, ma sens, jeśli po spożyciu danego alergenu są wyraźne objawy u dziecka i są one nasilone. wówczas jak najbardziej, lepiej unikać np. mleka czy jajek, jeśli dzięki temu dziecko ma lepszy stan skóry i śpi spokojnie. Ponieważ już wiecie, że alergeny w okresie karmienia mogą przenikać do mleka w czasie karmienia piersią, dieta eliminacyjna jest bardzo skuteczną formą leczenia alergii u niemowląt. W większości przypadków wystarczy wyeliminowanie białek mleka krowiego (w tym często uczulającej kazeiny) z diety mamy, czasem też kilku innych produktów takich jak jaja kurze czy orzechy. Ale warto się poświęcić i wdrożyć taką dietę chociaż na kilka miesięcy, ponieważ dla małych alergików karmienie piersią jest niezwykle ważne.

Oczywiście wszystkie wątpliwości dotyczące diety i karmienia piersią zawsze konsultujcie z lekarzem, najlepiej z alergologiem - na blogu dzielę się z Wami moimi własnymi opiniami i przemyśleniami, w oparciu o ciekawe naukowe publikacje i własne doświadczenia :-) 

Źródła: 

1. Arima T, Campos-Alberto E, Funakoshi H, Inoue Y, Tomiita M, Kohno Y, Shimojo N. Immediate systemic allergic reaction in an infant to fish allergen ingested through breast milk. Asia Pac Allergy. 2016 Oct;6(4):257-259
2. Metcalfe JR, Marsh JA, D'Vaz N, Geddes DT, Lai CT, Prescott SL, Palmer DJ. Effects of maternal dietary egg intake during early lactation on human milk ovalbumin concentration: a randomized controlled trial. Clin Exp Allergy. 2016 Dec;46(12):1605-1613.
3. Orru S, Di Nicola P, Giuliani F, Fabris C, Conti A, Coscia A, Bertino E. Detection of bovine alpha-S1-casein in term and preterm human colostrum with proteomic techniques. Int J Immunopathol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;26(2):435-44. 
4. Coscia A, Orrù S, Di Nicola P, Giuliani F, Rovelli I, Peila C, Martano C, Chiale F, Bertino E. Cow's milk proteins in human milk. J Biol Regul Homeost Agents. 2012 Jul-Sep;26(3 Suppl):39-42. PMID: 23158513.
5. Schocker F, Baumert J, Kull S, Petersen A, Becker WM, Jappe U. Prospective investigation on the transfer of Ara h 2, the most potent peanut allergen, in human breast milk. Pediatr Allergy Immunol. 2016 Jun;27(4):348-55. 
6. Martín-Muñoz MF, Pineda F, García Parrado G, Guillén D, Rivero D, Belver T, Quirce S. Food allergy in breastfeeding babies. Hidden allergens in human milk. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2016 Jul;48(4):123-8. PMID: 27425167.

Czytaj więcej »

Dzienniczek wdzięczności nie tylko dla alergika - postaw na pozytywne myślenie.

Negatywne emocje i stres nie są dobre dla alergików, mogą pogarszać przebieg choroby - warto zatem nawet w tych gorszych dniach trochę zmienić sposób myślenia i zacząć prowadzić dziennik wdzięczności. Wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie. A zatem zamiast ciągle narzekać pora zmienić nastawienie do życia. Wiem, że to nie jest łatwe,  szczególnie teraz gdy dni są jeszcze krótkie, a za oknami wciąż szaro i ponuro, ale warto spróbować!

Dziennik wdzięczności - dlaczego warto go prowadzić?

Wiele osób twierdzi, że ludzie, którzy są wdzięczni za to, co je spotyka w życiu i tym samym bardziej zadowoleni z życia, są zdrowsi, bardziej szczęśliwi oraz odporni na stres. Gra jest więc warta świeczki. Trzeba tylko znaleźć dobry sposób, żeby tę wdzięczność umieć wyrazić, a nawet żeby w ogóle zauważyć te pozytywne aspekty, za które jesteśmy wdzięczni. Popularnym sposobem są dzienniczki wdzięczności - zapisujemy tam tylko miłe, przyjemne rzeczy które nas spotkały w ciągu dnia. Nie chodzi o zapisywanie wyjątkowych wydarzeń jak np. super prezent na urodziny czy wygrana w totolotka, tylko o codziennie drobne radości, które jak małe iskierki rozświetlają nasze życie. Wiadomo, że "w życiu piękne są tylko chwile" - dlatego warto je zachować w pamięci... a jeszcze lepiej w dzienniczku wdzięczności :-) 

Jak pisać dziennik wdzięczności?

To bardzo proste! Wystarczy codziennie zapisywać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, które wywołały uśmiech i przypływ pozytywnych emocji. Miłe chwile, drobne radości, doświadczenia i przeżycia. Praktykowanie wdzięczności jest bardzo proste i przyjemne - najlepiej robić to każdego dnia.

 

Dziennik wdzięczności - przykłady: 

• na spacerze widziałam pięknego dzięcioła, pozwolił się obserwować przez kilka minut - lubię takie chwile sam na sam z przyrodą

• synek się do mnie przytulił, uwielbiam takie chwile

• obejrzałam zabawną komedię, nikt mi nie przeszkadzał :)

• w pracy udało mi się rozwiązać trudny problem, dało mi to dużą satysfakcję

• byłam na basenie - świetnie było się rozruszać, czuję się jak nowo narodzona

Praktykowanie wdzięczności u dzieci

Warto też zachęcać dzieci do zauważania przyjemnych chwil w życiu - można codziennie przed snem zapytać dziecko "Co miłego spotkało Cię dzisiaj" - początkowo można pomóc dziecku znaleźć miłe wspomnienia np. "Czy spotkanie z Jackiem sprawiło Ci radość" "Czy podobał Ci się wspólny spacer do lasu" "Czy pamiętasz tego ślicznego kotka, który przyszedł się z nami przywitać" itp. W ten sposób możemy od małego uczyć dzieci, żeby zwracały większą uwagę na przyjemne rzeczy, których doświadczają w życiu.

Jaki dzienniczek wdzięczności wybrać?

Możecie kupić gotowe dzienniki wdzięczności dostępne w księgarniach. Ja do swoich zapisków wybrałam ładny notatnik, książkowy kalendarz, który zawsze leży przy łóżku. Dzięki temu wieczorem łatwo mi po niego sięgnąć i zapisać miłe rzeczy, które przychodzą mi do głowy. Czasem gdy mam gorszy dzień trudno mi przypomnieć sobie cokolwiek miłego… ale po dłuższym zastanowieniu zawsze coś przyjemnego udaje się odkryć w minionym dniu. Trzeba tylko wyjść ze skorupy niezadowolenia i złego humoru - a nagle okazuje się, że co prawda podróż do pracy była męcząca, ale za to miałam czas posłuchać spokojnie audiobooka, który był bardzo wciągający. Albo, że co prawda bardzo źle się czułam i spędziłam cały dzień w łóżku z bólem głowy, ale za to w towarzystwie mruczącego kota.

Gdy masz gorszy dzień i wszystko wydaje się ponure, warto otworzyć taki dziennik wdzięczności i przejrzeć swoje zapiski - na pewno przywołają uśmiech na naszej twarzy i poprawią nam humor. Prowadzenie dziennika z pozytywnymi myślami pomaga skupiać się na miłych chwilach i je docenić. Dzięki takiej praktyce szybko zauważysz, że mimo, że Twoje życie wydawało się szare i monotonne, to jednak jest w nim wiele radości dnia codziennego. Gdy zaczniesz je dostrzegać i doceniać, Twoje samopoczucie może stać się z dnia na dzień coraz lepsze! 

Czytaj więcej »